plecy cwiczenia

[...] sztangielek w opadzie - 4x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 4x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps 2. Wiosłowanie sztangą - 4x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 4x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 4x12-6p 5. Cwiczenia na wyciągu – tu jest 12 serii (3 [...]

Piątek 28.05.2010r Plecy: - marty ciąg 4s 10-8-6-6 90kg, 100kg, 110kg, 119kg - wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 4s 12-12-10-10 53kg, 58kg, 63kg, 68kg - wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s 12-12-12 23,5kg, 23,5kg, 23,5kg - szrugsy hantlami w opadzie 3s 20-20-20 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - drążek w domu 4s max Ogólnie trening był obry. [...]

Piątek 04.06.2010r Plecy: - marty ciąg 4s 10-8-6-4 95kg, 105kg, 115kg, 119kg - wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 4s 12-12-10-10 55kg, 60kg, 64kg, 69kg - wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s 12-12-12 24,5kg, 24,5kg, 24,5kg - szrugsy hantlami w opadzie 3s 20-20-20 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - drążek w domu 4s max Ogólnie trening był dobry. [...]

Sorka że nie poprawiłem wcześniej twego planu ale działam w kilku działach więc zapomniałem , biorę się za poprawę. Parzysty Tydzień Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 10/8/6/ 4s 12,10,8,6 Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 w górę 4s Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 rozpiętki ławka poziom Brama 3x12 to bym wywalił [...]

[...] stojac ze sztanga na barkach 3 serie max - wspiecia na palce stojac 3 serie max co do nog to zarzuc przysiady ze sztanga albo suwnice i maszyne to ugiec na dwuglowe Ogolnie to ciezko cwiczyc plecy i biceps na jednym treningu podobnie klata i tric chociaz jak kto woli ja zmienilbym to na klata bic plecy tric Takie moje rady Powodzenia

Co do Treningu to polecam FBW możesz użyć takiego. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Plecy: Wiosłowanie sztanga Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie sztangi wasko Mówisz ze nie rośnie pewnie masz złą dietę lub jej w ogóle nie masz weź sobie na [...]

[...] ćwiczenia - na pewno wystarczą tym bardziej,że biceps jest w jakimś stopniu zaangażowany przy treningu pleców, a triceps przy wyciskaniu na barki Dzień2 -całe nogi Dzień 3 -plecy - ale tylko 3 ćwiczenia (drążek, martwy, wiosło) -barki - usunąłbym podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (jest to -przy dłuższym wykonywaniu- kontuzjogenne ćwiczenie) i [...]

Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne Po 4 tygodniach zmienilem kolejnosc bicepsu i trecepsu tnz. klatka barki biceps etc. Treningi mam dosyc elastyczne , co trening staralem sie robic na innej maszynie , zmieniac godziny treningow itp.:) Jesli masz duzo [...]

[...] pompki na krzesłach z obciążeniem? Unoszenie prostych nóg - Nie próbowałem, ale myślę, że będę miał 'lekkie' problemy z tym ćwiczeniem, ponieważ, gdy unoszę proste nogi to plecy zaczynają mi robić 'koci' grzbiet, coś źle robię czy po prostu za słabo rozciągnięty? Przysiady jednonóż - Też próbowałem, ale mam problem, ponieważ nie mogę utrzymać [...]

mimo to proponuje FBW skoro na nowo zaczynasz ćwiczyć. ale co do planu jeżeli się upierasz. Klatka: za dużo. wyciskanie do szyi wyrzuć. Wyciskanie poziom 4s, skos 3s i rozpietki 3s. Triko: robisz po klatce gdzie triko bardzo mocno pracuje. wystarczy w zupełności 2 ćwiczenia. i na pewno nie po 4 serie a po 3. Plecy: tu zrobiłbym całkiem inaczej. [...]

[...] ostatnia seria drop. 2 ćwiczenie: uginanie młotkowe, 3-4 serie 8-12powt. 3 ćwiczenie: 2 serie "21". I myślę, że wtedy możesz to tak rozłożyć: pon: klatka+triceps wt: plecy czw: nogi pt: barki+biceps Brzuch pamiętaj żeby ćwiczyć pod różnym kątem, czyli daj i ćwiczenie ciężkie z obciążeniem i lżejsze z większym zakresem powt. Nie wiem czy [...]

A więc tak: głównym problemem w Twoim treningu jest ZBYT DUŻA ilość ćwiczeń i serii, polecam zrobić tak: nogi,plecy-4ćwiczenia po 4 serie; klata,barki-3 ćwiczenia po 3/4 serie; biceps,triceps-3 ćwiczenia po 3 serie LUB 2 ćwiczenia po 4 serie. Przedramiona,łydki,brzuch,kaptury-możesz PO każdym treningu LUB co 2drugi trening-2/3 serie-ale [...]

Z treningu siłowego powinny pomóc ćwiczenia na barki i plecy: wyciskanie z za karku, wiosłowanie w opadzie, ściąganie drążka z górnego wyciągu w uchwycie szerokim. Na basenie pomagają ćwiczenia z deską - naprzemian w rękach i między nogami. Spróbuj też treningu interwałowego np 50m szybko, 50m wolno. -- Jurek "Panie kierowniku, oczko mu się [...]

[...] 2sx8 b)unoszenie sztangielek w opadzie 2sx8 3. Triceps a)wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12, 12, 10 zamiennie z b)pompki na poręczach 3s 12 12 10 Drugi dzień : Nogi, plecy, biceps, brzuch 1. Nogi a)przysiad ze sztangą 3sx8 b)prostowanie nóg na suwnicy 3sx8 c)wspięcia na palce 3s max 2. Plecy a)Podciąganie na drążku szerokim lub waskim [...]

[...] będę powracać do formy. :-))8-) --------------------------------------------------------------------------------------------- Dzisiaj popołudniu pojechałam z kumplem zrobić plecy. Dołożyliśmy do pieca konkretnie. Zrobiliśmy mój plan i ćwiczenia lekko przeze mnie zmodyfikowane. Biedy chłop nie mógł w samochodzie usiedzieć, no cóż... takie [...]

[...] to nawet dobrze jesli bede wzmacnial miesnie plecow co tez robie cwiczac cwiczenia rehabilitacyjne. Pytanie najwazniejsze bylo jak powinienem rozgrzewac/cwiczyc kregoslup i plecy zeby sprawy nie pogarszac, jakie cwiczenia moga mi pomoc a jakie zaszkodzic. Na tym forum sa ludzie ktorzy bardzo dobrze znaja sie na rzeczy i czesto wiedza wiecej niz [...]

[...] 3. Rozpiętki siedząc (10,10,10) Biceps 1. Uginanie ramion na maszynie (12,10,8) 2. Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy (12,10,8) 3. Modlitewnik (10,10,10) Środa (plecy + triceps) Plecy 1. Martwy ciąg (8,8,8) 2. Wiosłowanie na maszynie (8,8,8) 3. Ściąganie drążka na wyciągu za głowę (8,8,8) Triceps 1. Prostowanie ramion, nachwytem [...]

[...] incline chest press (maszyna), pectoral (maszyna), rozpiętki Triceps - Ściąganie drążka z góry (brama), wyciskanie francuskie leżąc, wyciskanie wąskie na płaskiej Wtorek - plecy i biceps Plecy - wiosłowanie sztangą nachwytem, low row (maszyna), wiosłowanie półsztangą, martwy ciąg Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc, [...]

ułoż sobie trening np taki pon klata tric wolne sro plecy biceps przedramie wolne pia barki i nogi ćwiczenia duze partie 3-4 ćwiczenia małe 2-3 w izolownych zrób sobie 4x10 a w pozostałych progresjie np 4x/12/10/8/6 albo jak wolisz to stały cieżar ale namnje lepijej działą progresjia i to wszytko a ćwiczenia znajdziesz tu . Zmnjeniaj [...]

Przede wszystkim nie rozumiem tego rozkładu Plecy - klatka - plecy ? Nogi - ok Plecy - daj wiosłowanie sztanga Klatka - moze byc Barki - daj to wyciskanie z klatki Najpierw idzie bic pozniej triceps, ale cwiczenia sa ok. No i fajnie by było jakbys dorzucił jeszcze jeden dzien treningowy ;)